Toda mulher que se olha no espelho e sonha em se tornar ainda mais magros. E começa a busca de todos os tipos de dietas, exercícios físicos e tudo torna-se muito mais fácil.
Para isso, você vai precisar de uma alimentação adequada para emagrecer menu para cada dia.
O que é o segredo?
Acontece, tudo é muito mais fácil do que parece a princípio. O excesso de peso pode ocorrer devido a lenta processos, mas muitas vezes as causas podem ser completamente diferentes.
- O hábito de comer mais do que gastar as calorias.
- O modo errado. Na manhã de chá a café da manhã, no almoço sanduíches e, à noite, tudo o que não tem tempo para comer durante o dia todo. Depois de dormir.
- Levam uma vida sedentária.
- Comendo precárias de produtos com grande teor de conservantes.
Se, com o objetivo de perder peso você decidir comer é ser a melhor opção, você deve fazer a dieta correta alimentação para emagrecer de cada dia. É um alimento é capaz de limpar o organismo de impurezas e toxinas. E refinado, o corpo vai ser muito mais fácil e mais produtivo trabalhar.
Um menu para cada dia de emagrecimento
- O pequeno-almoço. O dia é melhor começar com o mingau de aveia. Isso pode ser de trigo ou de aveia de sua escolha. Soldá-lo melhor na água, e depois você pode adicionar leite desnatado. Você não pode usar açúcar, opcionalmente, ele pode ser substituído colher de sopa de mel. Adicione frutas (pêra, maçã, laranja) ou bagas. Beber o melhor chá verde.
No café da manhã pode cozinhar a aveia, a esta receita: tome 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de leite e 3 de aveia. Todos os juntamo-nos à noite e deixamos até de manhã.
- Um pequeno-almoço tardio. Ideal requeijão. Você pode adicionar mel e frutas. Mas lembre-se que o mel pode ser há apenas até a hora do almoço e, no total, não mais de uma colher de sopa.
- Almoço. Isso pode ser sopa. Também é adequado cozida de carne de frango. Na segunda adequado arroz e limão salada.
- Lanche da tarde. Você pode fazer uma salada de frutas. Pêra, maçã, banana rale em um ralador e despeje o iogurte. Ou comer algumas nozes, maçã, laranja, pêra.
- Jantar. Carne cozida. Salada de beterraba cozida e cenoura.
- Antes de dormir de uma bebida de baixo teor de gordura de kefir ou iogurte.
O segredo reside no fato de que para o pequeno almoço que você ingerir rapidamente adequada de hidratos de carbono. Eles dão a energia do corpo. Brunch é uma proteína alimentar. Almoço – às proteínas e carboidratos, mas à noite é o mais adequado alimentos ricos em proteínas.
Outro item importante é beber água. 1 quilo de peso da pessoa tem 300 gramas de água. Você pode beber mais normais, mas não é para menos.
Há ainda um sistema de emagrecimento. Ela se tornou conhecida é relativamente recente, mas os resultados a partir da aplicação de conquistar o belo sexo. Ela foi desenvolvida para reduzir o volume, redução do excesso de peso e a recuperação de processos de troca. Além de alimentação adequada são adicionados mais uma bebida e o exercício.
A dieta do doutor
Dr. desenvolveu esta dieta. A primeira pessoa que tentei, foi ele próprio. A presença de grande quantidade de excesso de peso foi a razão para o desenvolvimento. Aderindo à dieta, ele foi capaz de derrubar mais de 50 kg.
Para a alegria de muitas pessoas que desejam perder peso, a dieta do doutor não é considerada uma rigorosa dieta. As mulheres, mesmo depois de aplicado esse sistema e trocaram os quilos extras, continuam a seguir as regras. O médico acredita que, se a pessoa vai se sentar em uma dieta de um certo tempo, mais cedo ou mais tarde, ainda vai cair em produtos de alto teor calórico. Isso vai ainda mais intenso de ganhar peso.
Regras
- Encontrar a causa.
- Colocar objetivos em cada semana, para perder peso.
- Aprender produtos e o tempo, quando eles devem ser consumidos.
Vantagens da dieta
- Não há sensação de fome.
- Há clara instalações, que, quando há. Cada um pode escolher os produtos que mais gosta.
- Não há redução dramática de peso, que é o ideal de opções para a saúde humana.
- A dieta que a rússia não tem condições difíceis mesmo em comparação com outros. Uma mulher pode dar ao luxo de comer, mesmo depois de seis da noite. Esta é a opção ideal para quem deseja ficar bonita, mas está aberto até tarde.
A única restrição para esta dieta é a presença de doenças crônicas do trato gastrointestinal. Pré-consulte o seu médico.
Os produtos que não podem ser consumidos
- Açúcar e tudo o que envolve.
- Produtos de pastelaria.
- Produtos salgados.
- Bebidas alcoólicas.
- Produtos semi-acabados.
- Os alimentos que contêm aditivos alimentares.
Fases da dieta
- Preparação. É necessário para o homem, que aprende a perder peso, domina todas as regras. Lenta, mas seguramente, você deve excluir todos os produtos proibidos. Gradualmente, no menu são adicionadas frutas e legumes. Você deve beber muitos líquidos. Só vale lembrar que o chá ou suco não podem substituir a água.
- A fase inicial. Este período passa cerca de três semanas. Objetivo: limpar o intestino, gradualmente, reduzir a porção. Agora começa a execução do exercício. Isso pode ser uma caminhada ao ar livre ou em execução. Não precisa dar grandes cargas.
Para um melhor efeito, você precisa antes de uma refeição de beber dois copos de água fresca. De preferência morna, e é legal, assim como o corpo irá gastar mais energia para aquecê-lo.
- A reestruturação do organismo. É um longo período. A sua duração pode ser de até 6 meses. Este tempo é o mais interessante para o emagrecimento. Ocorre a redução de peso redução da camada de gordura, a quantidade. Não acentuada de peso, tudo é medido.
- Conclusão. Certifique-se de aderir a uma alimentação adequada. Você pode estar neste momento. Não é possível conectar gorduras e hidratos de carbono. Antes de dormir você deve beber kefir. Comer é necessário, pelo menos, cinco vezes por dia.
Sobre o sistema de menos de 60
Um outro sistema, que dá a oportunidade de perder peso em um período de 12 dias, quando o fizer, não se restringindo a alimentação, pode ser usado durante o exercício.
Regras
- As refeições dividimos em três vezes. Entre as refeições são resolvidos snacks. Cada dose deve ser de tamanho pequeno e conter facilmente adquiridos produtos. Pode ser consumido álcool, café, chá, mas só que em vez de açúcar é melhor usar um adoçante sintético. A partir de álcool é permitido tomar uma pequena quantidade de vinho branco.
- Pequeno-almoço deve ser. Ele pode consistir de uma fatia de queijo ou um pedaço de pão de centeio. O doce pode ser consumido, mas só até a hora do almoço. Isso pode ser uma colher de sopa de mel ou mais fatias chocolate preto.
- De acompanhamento, o melhor é escolher o arroz, o trigo, cevada, cevada de cereais. As batatas e aletria estritamente proibida. Recomendado também recusar frituras. Excluir o creme de leite e a maionese. Não é possível comer pratos com carne de uma só vez, mas isso pode ser feito separadamente.
- Comer só pode ser até às 18: 00. Se muito com fome e a pessoa não pode dormir, então é aconselhável para reabastecer seu corpo com um copo de iogurte. Esse problema pode ocorrer apenas na fase inicial do sistema de menos de 60.
- Você pode beber, o que gosta. Não necessariamente se forçar a beber 2 litros de água. Também não pode limitar-se a admissão de sal.
A dieta de uma semana para a perda de peso
Primeiro dia
- O pequeno-almoço. Leite – 200 gramas, um copo de chá verde.
- Um pequeno-almoço tardio. A maçã.
- Almoço. Hambúrgueres com salada.
- Lanche da tarde. Frutas.
- Jantar. Leve a sopa com salada.
Segundo dia
- O pequeno-almoço. Um copo de chá, juntamente com um frutado pão.
- Um pequeno-almoço tardio. 1 laranja.
- Almoço. O filé de peixe, cozidas no forno. O arroz. Salada de legumes.
- Lanche da tarde. Mamão, cozido no vapor passas, abacaxi, nozes.
- Jantar. Julien. Salada.
O terceiro dia
- O pequeno-almoço. Prepare granola. Um copo de chá. Depois de algumas horas, você pode comer 1 maçã.
- Almoço. Salada de Verão", fettuccine com peito de frango carne.
- Jantar. Salada De Verão". Recheado com molho.
Dia do quarto
- O pequeno-almoço. Flocos de aveia, juntamente com castanhas ou. O chá verde.
- Almoço. Estufado de cogumelos com batata Salada de Verão".
- Lanche da tarde. Cozido no vapor passas conectamos com nozes, abacaxi.
- Jantar. Sopa de purê com brócolis. Salada De Verão".
Dia cinco
- O pequeno-almoço. Ovos mexidos. Uma xícara de café.
- Almoço. Uma pequena porção cozida de frango. Salada De Verão". O arroz.
- Jantar. De sopa de purê de abóbora. Salada de legumes frescos.
O sexto dia
- O pequeno-almoço. Mingau de trigo com o abacaxi. Uma xícara de café.
- Almoço. Carne zrazy com fungos. Trigo. Salada com pepino.
- Jantar. Salada junto com Julien.
Sétimo dia
É um dia de jejum. Não necessariamente, para ele foi o sétimo na conta. É melhor escolher o dia, quando você menos carga. O descarregamento fazem em cozidas trigo sarraceno sem sal. Por dia, você pode 4 vezes para comer.
A dieta é adequada para homens e para mulheres
Mas se você pegar a nutrição adequada, de acordo com o Zodíaco, então Capricórnio recomendado consumir carnes com todos os tipos de saladas. Também é importante ter em produtos de abundante quantidade de cálcio. Isso pode ser a ricota, o iogurte, o leite.